寒い冬は外出が減り、運動不足になりがちです。
しかし、室内でも簡単にできるエクササイズで健康的な体を維持できます。
《おすすめの室内エクササイズ》
1. ウォーキング：その場で足踏みをしたり、室内を歩き回ったりするだけでも効果があります。
2. スクワット：足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を下ろして戻します。太ももの筋肉を鍛えられます。
3. エア縄跳び：縄を使わずに縄跳びの動きをすることで、全身の筋肉を使えます。
4. 踏み台昇降：小さな台や階段を使って昇り降りを繰り返します。心肺機能の向上に効果的です。
《エクササイズのコツ》
・テレビを見ながらなど、楽しみながら行うことで継続しやすくなります。
・1日10分から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。
・体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
これらの簡単なエクササイズを日常に取り入れることで、冬の運動不足を解消し、健康的な体づくりにつながります。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
セルフケアをしたいけど上手くできない、やり方が合ってるかわからない、という方は出張整体M2にご相談ください。
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