秋の訪れとともに、多くの方が体調の変化を感じる季節となりました。気温の変化や日照時間の減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。この時期、特に効果的なのが自律神経を整える呼吸法です。
深呼吸は、ストレス軽減と免疫力向上に効果があります。具体的には、静かな場所で背筋を伸ばし、鼻から4秒かけてゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。そして8秒かけて口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませます。これを1日に3回、各5分程度行うことで、自律神経のバランスを整えることができます。
また、「ワンツー呼吸法」も効果的です。両手でおへその下に三角形を作り、4秒で吸って8秒で吐く呼吸を3回繰り返します。これにより、副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。
日々の生活にこれらの呼吸法を取り入れて、秋バテを予防し、心身ともに健康的な秋を過ごしましょう。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
セルフケアをしたいけど上手くできない、やり方が合ってるかわからない、という方は出張整体M2にご相談ください。
また、どこの整体に行けばいいかわからないという方、肩こり、肩痛、腰痛でお悩みの方は「出張整体M2」へお気軽にご相談くださいね、心よりお待ちしております。
