丹田呼吸法
日中はこちらをやってみて下さい
(寝る時も手を上下に動かせて出来ます)
背筋を伸ばし、
両手を上げバンザイの状態で
手の平を上に指を組み、
(写真の、手の甲と甲を合わせた指の組み方)
そこから手を大きく円を書く感じで
降ろし吐きながら
6数え 呼(出す)
次に手をお腹の前で組み、上げ吸いながら
4数え 吸(入れる)
また上で指を組んで止めながら
8数えます 静(止める)
※この時おもいっきり背伸びをして下さい。
これを繰り返します。
鼻だけで呼吸し
腕の上げ下げは血液を流す
ポンプの働きもある様です。
10セットくらいを習慣にしてみて下さい。
初めての時は痛いかもしれません、
しかし、
何回かするうちに首や肩も楽になります。
特に寝る前は必ずやってみて下さい。
就寝中は身体も酸素を消費しないので、
朝起きた時酸素の貯金があり、
スッと起きれます。
熟睡で精神的にも落ち着き、
通じも良くなり、
疲れにくくなる様です。
双鼻呼吸法は、
丹田呼吸法と同じく
6数えて吐き(呼)
4数えて吸い(吸)
8数えながら留めるを
眉間に人差し指、中指を当てて、
親指と薬指で押さえた
左右の鼻の穴の開け閉めを、
左と右を交代で数えながら呼吸します。
俳優の片岡鶴太郎さんがされています。
糖尿病の方で、
7年インスリン1日３回打たれてた方が
朝１回になられたそうです。
その他の方も
体調良くなられた方がおられます。
