自分はついつい早食いをしてしまいますが
満腹を感じる前に食べすぎるため
早食いは太りやすいと言われていますよね。
厚生労働省の調査でも
BMI25以上の肥満男性の64％が
食べるのが速いと答えています。
早食いの罠を避けて痩せるには
ひと口ごとによく嚙んで食べることが基本。
1口30回が目標で
玄米やライ麦パン、根菜や海藻など
食物繊維が多く食べ応えのあるものを
選ぶのもGOOD。
野菜や肉類は大きめに
カットするのもGOOD。
ファストフードのように柔らかすぎる食べ物は
数回嚙むだけでドリンク並みに飲み下せるので
そんな食生活を送り、ロクに嚙まずに食べ続けていると
咀嚼する筋肉が弱体化してきます。
顎がすぐに疲れて
よくよく嚙めなくなる悪循環に。
特に姿勢が悪く猫背だと咀嚼筋は衰えやすいので
猫背を正して無糖のガムを嚙んで
咀嚼筋を鍛えることも。
他にも、ひと口ごとに箸を置く
少量ずつ口に入れる
という方法でも早食いは避けられます。
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