仕事や家事、育児などで
いつのまにか蓄積する疲労。
疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり
疲労が蓄積すると健康が阻害されて
心身が悲鳴をあげてしまいます。
知らずに疲れが溜まると
副交感神経機能の低下
修復エネルギーの産生力が低下
酸化ストレスの増加
炎症および神経伝達機能の抑制
これらの反応によって心身は疲れてしまい
また疲労感を自覚するに至ります。
疲労は原因によって
肉体的疲労
精神的疲労
神経的疲労
に分類されます。
疲労を回復させるために
いくつか方法がありますよね。
【正しい姿勢で過ごす】
長時間同じ姿勢でいたり
猫背やうつむきがちの姿勢になったりすると
体に疲れが溜まってしまいます。
適度に体を動かして
正しい姿勢で過ごすことが
疲労回復には重要。
【質の良い睡眠を取る】
睡眠は疲労回復に効果的。
眠ることで体は自己修復をおこない
脳も休息モードに入ります。
【食事の時間と栄養バランスに気を付ける】
栄養のバランスがしっかりした食事は
疲れを軽減するには最適。
体のエネルギーとなる
炭水化物・脂質・タンパク質はもちろん
体への吸収・エネルギー転換をサポートする
ビタミンやミネラルも積極的に摂取を。
【サプリメントで栄養を補う】
食事で十分な栄養補給ができない場合は
サプリメントの活用も検討を。
サプリメントは栄養素がギュッと詰まっているので
効率よく栄養を接種できます。
食事から栄養を摂ることが基本ですが
難しい場合はサプリメントも活用してくださいね。
【適度な運動をする】
肉体的疲労が蓄積すると
血行不良によって細胞に栄養が
行き渡りにくくなります。
体に害となる老廃物を排出するのも難しくなるため
適度な運動で全身の血行を促進して
疲労感を和らげることの意識を。
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