「反り腰が気になる」
「慢性的な腰痛がある」
「姿勢をキレイに保ちたい」
という方に特におすすめの超王道ストレッチです。
骨盤を支える重要な筋肉「腸腰筋（つなぎ目の筋肉）」をじっくり伸ばし、身体のバランスを整えましょう。
___期待できる効果___
👉反り腰を正す
縮んで硬くなった股関節の前側を伸ばすことで、骨盤の傾きを正しい位置に戻します。
👉腰痛へアプローチ
腰に負担をかけていた原因（股関節の硬さ）を解消し、腰の痛みを和らげます。
👉正しい姿勢・美姿勢キープ
骨盤と背骨が本来の位置に安定しやすくなります。
【股関節・腸腰筋ストレッチのやり方】
1．床にひざ立ちになり、
片方の足を前に大きく一歩踏み出します。
2 ．体の向き、そして骨盤の向きがしっかりと正面（前）を向いているか確認します。
3 ．背筋をスッと伸ばしたまま、腰を反らせないように注意して、骨盤ごと体全体を前に押し出します。
4 ．後ろに残した足の付け根（股関節の前側）が伸びているのを感じたら、痛気持ちいいところで30秒間キープします。
⚠️ポイントと注意点⚠️
左右両方おこない、「硬いな」と感じる方を少し長めにやってみてください。左右の硬さを揃えることで、身体のバランスがより整いやすくなります。
👉腰を反らせない
腰を反ってしまうと、肝心の付け根が伸びないばかりか、腰痛を悪化させてしまう原因になります。お腹に少し力を入れて、まっすぐ前にスライドさせましょう。
👉無理は禁物
股関節や腰に痛みを感じる場合は、決して無理をせず、すぐにストレッチを中断してください。
毎日コツコツ続けて、軽やかな腰まわりを目指しましょう！ぜひ一緒にやってみてくださいね。
自宅ケアで物足りない方は、駒込駅徒歩5分の【美容整体とRelaxation salon Hana】に、ぜひご相談くださいね♪
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