「夕方になると足がパンパン…」
「足先が冷えてなかなか眠れない…」
その原因、実は「足首の硬さ」にあるかもしれません。
足首は体の一番下で全身を支える大切な土台。
ここが硬くなると、ふくらはぎのポンプ機能がうまく働かず、血流が滞ってしまいます。
今回は、自宅で座ったままできる簡単な足首ストレッチをご紹介します！
じっくり体重をかけて、硬くなった足首とふくらはぎをほぐしていきましょう。
____期待できる効果____
👉足がスッキリ
血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えケアにつながります。
👉姿勢がキレイに
体の土台である足首が安定するため、全体の姿勢が自然と整います。
👉歩行や運動のパフォーマンスUP
つまずき防止や、ケガの予防にも効果が期待できます。
【 足首ストレッチのやり方 】
1 ．片方の足は畳んで床に座り、もう片方の足は立てます。
2 ．立てた方の膝の上に両手を置き、かかとが床から浮かない程度に、真下に向かってグッと体重をかけていきます。
3 ．ふくらはぎや足首の後ろ側が伸びて、痛気持ちいいところで止めて15秒〜30秒間キープします。
4 ．反対の足も同じように、かかとが浮かないように注意しながらじっくり伸ばします。
⚠️ポイントと注意点⚠️
👉かかとを浮かせない
かかとが浮いてしまうと、足首が十分にストレッチされません。床にしっかりピタッとつけた状態を意識してください。
👉痛む場合は中止を
ふくらはぎではなく、足首そのものに強い痛みを感じる場合は、無理をせずすぐに中止してください。
硬くなった足首を緩めて
ふくらはぎの疲れやむくみを撃退していきましょう！
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