こんばんはサロンスマイルの鍼灸師岩崎です。
今回はその７です！
栄養素の意識を変える
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活かすも活かさないも「摂り方」次第
美肌になる理由
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維など6つの栄養素は美肌づくりをサポートしてくれる
栄養素は体に吸収される量が決まっているので、一度にたくさん摂っても効果は変わらない。
バランスよく、こまめに継続して摂るのがポイント。
上記の6つは美肌にも体にも必要な
6大栄養素です。
それぞれの役割
タンパク質
肌や髪、筋肉、内臓など体を作る元であり、ホルモンや神経系にも影響
肌のハリや弾力を保つコラーゲンの源
不足すると代謝が落ち、肌のターンオーバーも乱れる。
脂質
体を動かすエネルギー源であり、肌の潤いを保つ上でも欠かせない栄養素。
血液をサラサラにし、脂肪を燃焼させることも
炭水化物
糖質と食物繊維からなり、体や脳を動かす重要なエネルギー源で代謝にも影響。
糖質はストレスを減らすホルモンの分泌にも不可欠。食べ方に気をつけながら摂るのが重要
ビタミン
エネルギーや体を作るために代謝に関わる。
体内で作り出せないため、食事での摂取が不可欠。
全13種類あるが、なかでもビタミンA、B群、C、E、Kは美肌に欠かせない。
ミネラル
体に欠かせない必須ミネラルは16種類。
体の機能維持や調整、新陳代謝やホルモンバランスには欠かせない成分。体内で生成できないので食事で補う必要がある
食物繊維
便通を良くし腸内環境を整えるほか、糖質の吸収を抑えたり、乳酸菌を活性化させたりする効果も。
糖の吸収スピードを抑え、コレステロール値を下げるのを助ける働きも！
体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切で
一度に大量に摂取しても吸収されるには限界があるので、こまめに取り続けることが一番です。
ぜひ参考にして美と健康に役立ててください！
美容鍼灸整体サロンスマイル
