こんにちは！FRSスタジオ横浜中山店です。
本日は、前回説明した『巻き肩』の原因となる筋肉についてお話していきます。
巻き肩はざっくり
胸(小胸筋、大胸筋)や肋骨周り(前鋸筋)の筋肉の収縮
肩甲骨の裏側にある筋肉(肩甲下筋)、肩甲骨を背骨側に寄せる為の筋肉(菱形筋)の筋力低下
が大きな原因として考えられます
デスクワークや家事育児で長時間前のめりになってる方、重たいものを持つことが多い方は要注意(・・;)
普段片筋肉を使う、休ませるをきちんとできれば、自然と胸の開いた美しい姿勢に変えることが出来ます。
ということで、最低限やってほしいセルフケアを一個ご紹介☆
1.うつぶせになる
2.脚は腰幅。胸の横に手を付き、脇を締める
3.息吸って両手で床押しながら上半身だけそらす
4.肩甲骨を背骨に寄せて30～60秒キープ！
5.その場でゆっくり深呼吸
肩をすくめないように注意してやってみてください！
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