こんにちは！
あおば鍼灸院接骨院日進竹の山店です。
寒くなってくるとついつい水分補給を忘れがちではありませんか？
実は気付かないうちに『かくれ脱水』になっているかもしれません。
脱水というと夏をイメージしますが、気付きにくい冬の脱水を『かくれ脱水』と言います。
空気が乾燥すると皮膚や粘膜、呼吸などから水分が蒸発し、知らず知らずのうちに体の水分が失われていきます。
特に空気が乾燥しやすい室内のほうが脱水症状になりやすいといわれており、汗をかかず喉の渇きもあまり感じられないため、予想以上に脱水症状が進行していることがあります。
冬場は「身体が冷えるから」、「トイレが近くなるから」などの理由で水分摂取を控えがちになってしまう場合があります。
また、汗をかく機会が少なく、マスクの着用によって喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が少なくなってしまいます。
脱水症状としては、
▽皮膚が乾燥する
▽口の中が乾燥する、ねばねばする
▽めまいやふらつき
▽頭痛・吐き気
▽だるさを感じる
などがあります。
脱水症を防ぐためには、以下のような対策があります。
●水分補給
喉の渇きに気づいた時にはすでに脱水が始まっています。
１日に必要な食事以外での水分摂取量は、1～1.5リットルです。
たくさんの水を一度に飲むのではなく、こまめに飲むようにしましょう。
お酒やコーヒーは利尿作用が強いので、常温の水や白湯がおすすめです。
●乾燥対策
部屋の湿度を上げ、乾燥を防ぎ体の表面から逃げていく水分を減らします。
また、ウイルスは湿度が低いと活発化するので、湿度をあげることで風邪予防やウイルス対策に繋がります。
加湿器や濡れタオルを室内に干すなど工夫をしてみましょう！
水分補給は、健康にも美容にもとても重要な役割を果たします。
こまめな水分補給で、この冬を健康に乗り切りましょう♪
