腰痛で苦しんでいる方は多いのではないでしょうか？？
長時間中腰や猫背などの姿勢、筋肉が緊張し続けたときや、腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
腰そのものに問題がある場合だけでなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいます。
〇腰が痛くなった時の対処法
1、1～3日は安静にする。
2、手持ちの痛み止めや頭痛薬を内服する。
3、湿布をする。
4、コルセットを着用する。
※ （コルセットを長くつけていると、腹筋や背筋が弱くなると言われています。長くつけていれば、腰痛が良くなってくるというものではないので、徐々に外す努力をしてみましょう。）
5、楽な姿勢をとる。
6、無理な負担を減らす。
〇腰痛を予防するための習慣
1、正しい姿勢を心掛ける
⇒物を持ち上げる時、かがむときの姿勢に気をつける。
⇒腰に負担がかかるので、ハイヒールの長時間着用はできるだけ避ける。
2、ストレスをためない
⇒心因性腰痛の原因となる。
※ストレスなどの心理的な負担が原因となって発症する腰痛のこと。
⇒１日30分以上の日光浴がおすすめ。
3、バランスの良い食事を心がける
⇒骨粗鬆症など、腰痛の原因となる病気の予防として、カルシウムやビタミンB・Dなどを摂る。
4、定期的に運動し、身体を動かす生活を送る
⇒体幹の筋力を強化して、腰の支持性を高める。（特にお腹、腰、お尻近くの深層筋を強化する）
⇒柔軟性をつける。≪特に太ももの裏側にあるハムストリングスの筋肉≫
※筋力のない人が、腰を急にひねる、激しく動かすのは危険です！
≪腰痛対策にはストレッチと筋トレの両方が大事≫
※ この状態のときは、無理しないこと ※
1、腰まわりがだるい。
2、腰の筋肉が突っ張った感じがする。
3、腰をかがめたり、反ったりすると腰がきしむような感じがある。
4、寝不足のとき。
5、長距離を歩いたり、長時間の電車・車に乗ったりした直後。
【 適切なもみほぐしなど身体のメンテナンスは、血流を促進して筋肉の柔軟性を高めることができるので、おすすめです！ 】
身体の不調、疲労がたまりやすい状態でお悩みの方はぜひ。
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