出産するとダイエットしなきゃと
焦ってしまっていませんか？
・産前のズボンが入らない
・体重が落ちない
・おしりが大きくなった気がする
・下腹にお肉がついた
など悩みは様々だと思います。
今回は産後にダイエットをするのに大事な3つのポイントを
ご紹介させていただきます。
この３つのポイントを意識することで
たとえ産後時間が過ぎていても
ダイエットを上げる手助けをしてくれます。
まずは、注意点
私が考える産後ダイエットは
妊娠・出産で変化した体を整える
が前提と考えております。
・骨盤が開く、ゆがむ
・姿勢が崩れる
↓
基礎代謝低下、内臓下垂、自律神経の乱れ
ホルモンバランスの乱れ
↓
太りやすい、疲れやすい体質
こうならないために産後ダイエットが
必要と考えております。
①タイミングと目安
産後１ヶ月以降がおススメです。
検診で子宮収縮がみられていれば
正常に回復していっている証拠です。
帝王切開の場合は２〜３か月後がおススメです。
傷口の回復やホルモンバランスの影響で
自然分娩の方よりも慎重に始めるほうがいいでしょう。
体重変化の目安ですが
１ヶ月１キロ減れば全然オッケーです。
例）妊娠中１２キロ増加→１年かけて落とせばOK
１０ヶ月かけて増えたものを
急激に変化させるのは体に負担になる
可能性があります。
②食事
通常のダイエット法は危険な場合があります。
産後は授乳の影響や免疫力が低下しているため
炭水化物やたんぱく質を極端に抜くダイエットは
体の負担になってしまいます。
まずは栄養バランスを見直してみましょう。
白米→玄米
肉→魚
油→オリーブオイル
など少しずつ変化させていくのが
おススメです。
特に玄米はおススメです。
玄米には血糖値を下げたり
体を温める作用があるので
食べるだけで変化が出やすい食品です。
③運動
やっていて楽しいものが
継続しやすくいいでしょう。
食事や骨盤のバランスが変われば
普通に子育て家事をしているだけで
変化が出てきやすいです。
運動の目安は
・ストレス発散
・呼吸
ストレスが紛れれば
家事や子育ても少し楽になります。
呼吸に関しては運動すると
基礎代謝が上がり産後ダイエットに最適といえます。
