長時間のデスクワークが続くと、腰への負担が大きくなり、慢性的な腰痛に悩まされる人が増えています。特に、座りっぱなしの状態では血流が滞り、筋肉が硬くなるため、腰に負担がかかりやすくなります。
おすすめストレッチ3選
1. 骨盤前後傾運動
→ 椅子に座ったまま、骨盤を前後に動かすことで腰周りの筋肉をほぐします。
2. もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
→ 椅子に座り、片足を前に伸ばし、つま先を天井に向ける。背筋を伸ばしたまま前屈することで、腰への負担を軽減できます。
3. 背伸び＆体側伸ばし
→ 両手を頭上で組み、上へ伸びながら左右に倒すことで、腰回りの緊張をほぐします。
1時間に1回、1～2分でもストレッチを行うことで、腰の負担を軽減し、快適なデスクワークを続けられます。
