こんにちは！
整体×トレーニング BESTFEEDです。
日中ずっとデスクワークをしていると、どうしても脚を動かす機会が減ってしまいます。
しかし、オフィスからの帰路では必ず歩くため、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みし、血液が心臓に向かって戻っていきます。
ところが、デスクワーク後に何千歩も歩くことがなければ、ふくらはぎに老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
そんな方は特に、仕事中はもちろん、仕事終わりにも1分のケアを取り入れて、その日の疲れをリセットしましょう！
### ■ セルフマッサージ
1. 両手の親指でふくらはぎを大きく揺らします。
2. 椅子に座り、片脚の足首を反対側の膝の上に乗せ、両手でふくらはぎを掴みます。
3. 手前から奥に向かって親指で大きく動かします。（4秒ほど行う）
4. アキレス腱周辺から始め、徐々に手を上にずらしていきます。
※ 反対側も同じように行います。
### ■ 動的ストレッチ（20秒）
1. 椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、上体をやや前傾させます。
2. 両脚は膝より手前に来るようにして床につけます。
3. 両手は太腿の上に置きます。
4. 左右の踵を交互に引き上げます。
※ 引き上げたときに筋肉が縮み、着地で伸びることを意識しましょう。
### ■ 静的ストレッチ（20秒）
1. 足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐします。
2. 椅子に浅く座り、右足を前に出し、左足は椅子に近づけて踵を床につけます。
3. 両手を重ねて左の太腿の付け根に置きます。
4. 両腕と背筋を伸ばして上体を前傾させ、両手を膝にスライドさせます。
5. 左膝に体重を乗せて10秒キープ。
※ 反対側も同じように行います。
### ■ こんな方におすすめ！
- 普段歩くことが少ない方
- 運動不足を感じている方
- 出勤時と帰宅時で靴のきつさが違うなど、足がむくみやすい方
この簡単なケアを習慣化することで、むくみや疲労を防ぎ、快適な毎日を過ごしましょう！
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