「洗濯物を干す時に腕が上がりにくい」
「ふとした瞬間に腕にピリッと痛みが走る」
このようなお悩みはありませんか？肩や腕のトラブルでご相談いただくケースが増えています。
今回は、理学療法士の視点から、なぜ腕や肩に不調が出るのか、そのメカニズムとご自宅でできるセルフケアについて解説します。
肩の動きを邪魔する「筋膜」の存在
肩が上がらない、あるいは動かすと痛むという場合、多くの方が「肩の関節そのもの」に問題があると考えがちです。しかし、解剖学的な視点で見ると、実は「筋膜」の硬さが影響していることが少なくありません。
筋膜とは、筋肉や骨、内臓を包み込んでいる全身に張り巡らされた網目状の膜のことです。
肩の関節は、体の中で最も動く範囲が広い関節ですが、その分、胸や背中、腕、さらには首といった周囲の筋膜と密接に連携しています。
例えば、デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋など）を包む筋膜が硬く縮こまってしまいます。すると、肩甲骨の動きが制限され、結果として「腕を上げようとしても引っかかる」という状態を招くのです。
KINMAQ整体院伊勢崎宮子院では、理学療法士としての知識を活かし、痛みが出ている部位だけでなく、全身の筋膜のつながりを評価し、動きの制限となっている根本的な要因へアプローチを行っています。
肩の動きをスムーズにするセルフケア
肩の可動域を広げるためには、胸の筋肉をほぐしてあげることが効果的です。無理のない範囲で試してみてください。
【胸ひらきストレッチ】
1. 壁の横に立ち、壁側の肘を肩と同じ高さで曲げて、前腕（肘から手首）を壁につけます。
2. そのまま、壁とは反対方向にゆっくりと体をひねります。
3. 胸の前の筋肉がじんわりと伸びているのを感じながら、20秒～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
※呼吸を止めず、痛みのない範囲で行ってください。
腕や肩の不調は、日常生活のちょっとした姿勢の積み重ねから起こります。「年だから仕方ない」と諦める前に、まずはご自身の体の状態を知ることが大切です。
スムーズな肩の動きを取り戻し、快適な生活を送れるよう、KINMAQ整体院伊勢崎宮子院が全力でサポートいたします。
気になる症状がある方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
※効果には個人差があります。
