毎日長時間、同じ姿勢でパソコンに向かっていると、夕方には肩がパンパンに張って重苦しい……そんな経験はありませんか？
実はその不調、単なる筋肉の疲れだけではないかもしれません。理学療法士の視点から見ると、重要なキーワードは「筋膜」と「肩甲骨」にあります。
◆ なぜデスクワークで肩が痛むのか？
長時間、腕を前に出した姿勢（タイピング姿勢）が続くと、胸側の筋肉が縮こまり、背中側の「筋膜」が引き伸ばされた状態で固まってしまいます。
筋膜は全身をタイツのように覆っている組織です。この筋膜が硬く癒着すると、肩甲骨の動きが悪くなり、結果として肩周りの不快感や重だるさを引き起こす原因となります。
当院では、この「筋膜」のねじれや癒着に対して専門的なアプローチを行い、スムーズな動きを取り戻すためのサポートをしています。
◆1分セルフケア：肩甲骨スクイーズ
仕事の合間にできる、簡単な肩甲骨ケアをご紹介します。
1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 両肘を軽く曲げ、脇を締めたまま後ろに引きます。
3. 左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せるように意識し、5秒キープ。
4. ゆっくり力を抜きます。これを3～5回繰り返してください。
これだけで、縮こまった胸が開き、肩周りの血行を促すサポートになります。
「セルフケアだけではなかなか改善しない」「姿勢からしっかり見直したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。理学療法士としての知識を活かし、お一人おひとりの状態に合わせたケアを提案いたします。
つらい肩の不調を放置せず、動かしやすい体を目指して一緒に取り組んでいきましょう！
