デスクワークが中心の生活で、ふとした瞬間に感じる「股関節の違和感や痛み」。
「座りっぱなしだから仕方ない」と諦めていませんか？
今回は、理学療法士の視点から、デスクワーカーを悩ませる股関節の不調の原因と、その改善をサポートするセルフケアについて解説します。
長時間座り続ける姿勢は、解剖学的に見ると股関節が常に「屈曲（曲がった状態）」にあります。この状態が続くと、股関節の前側に位置する「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。
また、お尻の筋肉（大臀筋など）も圧迫され続けることで血流が滞り、筋肉を包む「筋膜」の滑走性が低下してしまいます。これが、立ち上がる時の痛みや、歩き出しの違和感につながる大きな要因の一つです。
KINMAQ整体院伊勢崎宮子院では、こうした筋肉や筋膜のアンバランスに対して、専門的な視点からアプローチを行い、本来のスムーズな動きを取り戻すお手伝いをしています。
仕事の合間や寝る前にできる、股関節前側の緊張を和らげるストレッチをご紹介します。
【腸腰筋のストレッチ】
1. 片膝を床につき、反対の足を大きく前に踏み出します（片膝立ちの姿勢）。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと重心を前方に移動させます。
3. 後ろ側の足の付け根（股関節の前側）が心地よく伸びているのを感じたら、そのまま20～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
ポイント： 腰を反らしすぎないよう、お腹に軽く力を入れるのがコツです。
快適なデスクワークのために
股関節の柔軟性は、腰痛の予防や姿勢の改善にも深く関わっています。「最近、股関節が重だるいな」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。
セルフケアを取り入れてもなかなか変化を感じられない場合は、筋膜の癒着や骨格の歪みが関係していることもあります。
KINMAQ整体院伊勢崎宮子院では、お一人おひとりの身体の状態を詳しく分析し、最適なケアプランをご提案いたします。無理に動かして痛めてしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの毎日がより軽やかになるよう、全力でサポートさせていただきます。
※効果には個人差があります。
