よーし、仕事終わった～😖💦
つかれてるけど頭が冴えちゃって眠れそうにない😖 四日市市4勤務2休 昼夜交替勤務で働く30代男性 夜勤明けのそんなときにおすすめセルフケア 【息を吐ききる4・7・8呼吸法】 やり方 1.仰向けになり、目を軽く閉じます 2.息を完全に吐ききったあと、4秒かけて鼻から静かに息を吸います 3.息を止めて7秒間キープします 4.8秒かけて口から「ふーっ」と細く長く息を吐き出します これを布団に入った状態で4〜5回繰り返すだけです。
夜勤明けの身体は、長時間の緊張感や昼間の明るさによって神経が張り詰めた興奮状態が続いています。
吸う息よりも「吐く息」を意識して長くすることで、高ぶった心身のスイッチが落ち着き、自然と深い休息モードへと切り替わっていきます。 何やっても眠らない! もうマッサージ屋さんいくしかないかなぁ? でも、どこへ行こう? って迷った方! 諏訪栄町の商店街の中にあるCielo Bluへ メンズセラピスト青空のオイルトリートメントで泥のように眠りに落ちながら、疲れを落としに来てください😄
