あー、腰限界! 男の腰を守る簡単ストレッチ! 湯船の中で手軽にできて、腰の負担をスーッと逃がす
【湯船の中の片ひざ抱えストレッチ】
をご紹介します。
長時間の立ち仕事や巡回などで腰がつらいときは、
腰やお尻の深部にある筋肉がガチガチに固まっています。
お湯の浮力と温熱を利用すると、無理な力をかけずに
腰まわりを優しく伸ばせます。 やり方 1.湯船に深く浸かり、背中を浴槽の壁に預けます 2.片方のひざを両手で軽く抱え、
胸のほうへゆっくりと引き寄せます 3.腰からお尻にかけて心地よく伸びているのを感じながら、
深呼吸をしながら20〜30秒キープします 反対の足も同様に行います
ポイント
引き寄せる強さは「痛気持ちいい」くらいが目安です。
無理に強く引っ張る必要はありません。
浮力のおかげで腰にかかる重力がふわっと軽くなり、
お湯の温もりでこわばった筋肉がじんわり緩んでいきます。 ※ぎっくり腰などの急な強い痛みや、熱感がある場合は
温めると悪化することがあるため、無理に行わず安静にしてください。
