----------ご予約状況---------
3/6（金）
18:00~長澤◎
19:00～野村◎
----------今後のご予約状況----------
3/7（土）
10：00〜古屋◎
10：45〜小山内◎
3/8（日）
10:45〜小山内◎
11:30〜長澤◎
12:00〜野村◎
反り腰さんの腸腰筋ストレッチ
「腰が反りやすい」
「立っていると腰がつらい」😣
それ、腸腰筋が硬く、縮んでいる可能性があります。
腸腰筋は
背骨〜骨盤〜股関節をつなぐ筋肉🦴
ここが硬くなると
骨盤が前に倒れて 反り腰になりやすいです。
今日は
片膝立ちでできる腸腰筋ストレッチ👇
①片膝立ちになる
②足は大きく１歩前に踏み出す
③そのまま体をゆっくり前へ
後ろ脚の
股関節の前が伸びればOK✨
⏱20〜30秒
左右2〜3回
【ポイント】
・腰を反らない⚠️
・腕の力で身体を起こす
・伸ばすのは腰ではなく股関節前
腰を反ってしまうと
逆に反り腰を強めるストレッチになるので注意。
反り腰は
・腸腰筋が硬い
・腹筋が弱い
この組み合わせが多いです。
ストレッチで
骨盤の前傾をリセットしておきましょう💡
⸻
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