朝起きた瞬間「首が回らない」「振り向くと痛い」寝違え。
実は“寝ている間だけの問題”ではなく、日中の姿勢や負担の蓄積が関係していることがあります。
● 寝違えは首だけが原因とは限りません
・長時間のスマホ・PC作業
・前かがみ姿勢
・肩に力が入りやすい
・同じ姿勢が続く
といった要因が重なると、首・肩まわりに負担が集中しやすくなり、寝返りの小さな動きでも痛みが出やすくなります。
● 整体のポイント①：負担が溜まりやすい部分を確認
痛みがあるのは首でも、原因は肩甲骨・背中・胸まわり・姿勢の軸などにあることがよくあります。
彦根院では、
・動きづらい部分
・力みやすい場所
・姿勢のクセ
を確認し、負担が集中しにくい状態へ整えるサポートを行います。
● 整体のポイント②：今できる範囲で動きやすさを整える
寝違え直後は無理に大きく動かす必要はありません。
・呼吸しやすい姿勢
・左右の動きやすさ
・負担の少ない角度
を確認しながら、今の身体に合わせて調整していきます。
首だけでなく肩・背中・胸まわりを整えることで、力みが抜けやすくなる場合があります。
● 寝違え直後の注意点
・首を強く伸ばす
・勢いよく動かす
・痛い部分を強く押す
・同じ姿勢で固まる
これらは痛みを強めることがあるため注意が必要です。まずは動かせる範囲を確保することが大切です。
● 日常の見直しが再発予防に
・スマホを顔へ近づけすぎない
・肩の力を抜く意識
・1時間に一度姿勢を変える
・枕や寝姿勢のチェック
こうした習慣が再発予防につながります。
寝違えを繰り返す方は、身体の使い方や姿勢を見直すタイミングかもしれません。お気軽にご相談ください。
まいれ鍼灸整骨院・整体院 彦根院
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