自律神経失調症とは？
自律神経とは、呼吸・体温・血圧・消化などを無意識にコントロールしている神経です。
このバランスが乱れることで、めまい・動悸・頭痛・疲労感・不眠・消化不良など、さまざまな身体的不調が現れる状態を「自律神経失調症」と呼びます。
ストレス・生活習慣の乱れ・過労・ホルモンバランスの変化などが主な要因とされます。
なぜ運動が効果があるのか？（メカニズム）
運動や徒手療法（手技）によって、呼吸や血流のリズムが整い、自律神経のバランスが安定してきます。
・運動によって「交感神経・副交感神経」の切り替え能力が上手くなる
・筋肉の緊張が緩み、体のこわばりや不定愁訴が軽減
・セロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質が分泌され、気分の安定に寄与
さらに、姿勢が整うことで肺や内臓がスムーズに働き、身体全体の調和が取れるようになります。
システマティックレビューの裏付け
最新の研究では、運動療法とストレス管理（マインドフルネスや呼吸法）を組み合わせたアプローチが、自律神経症状の軽減に中程度以上の効果を示すと報告されています。
また、整体・徒手療法と心理的支援の組み合わせが、身体・精神両面にアプローチできる点でも有効性が期待されています。
専門家のアドバイス
無理のない継続可能な運動を選ぶ
・深呼吸を取り入れたストレッチやウォーキング、ヨガなどから始めるのがオススメ。
・朝日を浴びながらの軽い散歩は、自律神経をリセットするのに効果的です。
専門家による指導を受ける
・自己流のストレッチや過度な運動は逆効果になることもあります。
・接骨院では、姿勢や可動域、筋肉の緊張状態を評価しながら、個別に適した運動や手技を提供します。
「動かない＝安全」という誤解を解く
・体調が悪いからといって動かずにいると、さらに自律神経が乱れやすくなります。
・正しい運動習慣を身につけることで、心身の回復力が高まります。
健康な毎日へ向けて
自律神経失調症は「気のせい」ではなく、身体と心のバランスの崩れが原因で起こる立派な不調です。
しかし、日常生活の中に運動や呼吸、良姿勢の意識を取り入れることで、多くの方が症状の軽減を実感されています。
まずは簡単な運動から始め、必要に応じて専門家のアドバイスを受けながら、無理なく生活リズムを整えていきましょう。
