腰部脊柱管狭窄症とは？
腰椎の神経が通る「脊柱管」が狭くなり、下肢に痺れ・痛みが生じる病気。
歩行時に症状が顕著で、前かがみで休むと緩和する「間欠性跛行」が特徴です。
なぜ運動が効果があるのか？（メカニズム）
運動と徒手療法により、筋力・柔軟性・姿勢・可動域が向上し、歩行の安定性も向上する。
「動いても悪化しない」という自信の獲得により心理的恐怖が軽減。
姿勢・アライメントが整うことで神経圧迫が緩和され、血流改善も併せて神経症状の軽減につながる 。
システマティックレビューの裏付け
徒手療法＋運動の組み合わせには中程度の科学的根拠があり、短期的には医療ケア単独やグループ運動よりも有効 。
一方、硬膜外ステロイド注射には臨床的改善効果が乏しいとの報告も 。
専門家のアドバイス
無理のない継続可能な運動を選ぶ
・ウォーキング、自重エクササイズ、ストレッチなど、負担が少ない運動からスタート。
専門家による指導を受ける
・徒手療法や個別運動は自己流よりも安全で効果的。姿勢や関節可動域の評価を受けよう。
「動かない＝安全」という誤解を解く
・むしろ正しい動きを習慣化することで症状が緩和される。恐怖心を減らし自信を取り戻すことが重要。
健康な毎日へ向けて
腰部脊柱管狭窄症は高齢者に多く見られますが、継続的なケア、特に徒手療法と運動習慣が症状の軽減・進行予防に大きく役立ちます。
自宅での軽い運動から始め、必要に応じて専門家のサポートを受け、少しずつ日常生活での動作を変えていきましょう。
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