皆さんこんにちは！
アミノ酸ってよく聞くけど何のために飲むの？という方もいらっしゃると思います。
そこで今回はアミノ酸についてご紹介していきたいと思います！
アミノ酸とは、タンパク質の基本的な構成単位です。
簡単に言うと、タンパク質は複数のアミノ酸がつながって出来ているものです！
アミノ酸は人間の体内に約20種類存在しています。
その２０種類は、大きく分けて３種類のアミノ酸に分類されます。
・必須アミノ酸：体内で合成できないため食事などから摂取する必要がある。
・非必須アミノ酸：体内で合成できるため、食事から摂取しなくてもよい。
・条件付き必須アミノ酸：健康な状態では体内で合成できるが、病気やストレス状態によって追加で摂取する必要がある。
その中のロイシン、バリン、イソロイシンの3種類がBCAAと呼ばれる必須アミノ酸の一部になります。
このBCAAは筋肉の修復と成長を助け、疲労感の軽減に効果があるとされています！
BCAAには筋肉のタンパク質合成を促進する役割があります。
BCAAを摂取することで筋肉の回復を早め、筋肉量の増加を促進することができます！
では、BCAAをいつ飲めばいいのか？
・運動前：１時間前に飲むと疲労感の軽減効果が見られた。
・運動中：運動前と同じくエネルギー供給を行う。
・運動後：運動前ほど筋疲労の軽減に効果がない可能性がある。
・運動しない日：疲労物質やエネルギーの代謝、筋肉痛の軽減に効果が見られる。
などの研究結果があるため、運動前や運動中に飲むことがおすすめです！
日常生活でもお仕事や家事をしても筋肉のエネルギーは使われるため、朝や昼のご飯と一緒に飲むのもいいですね！
まだまだ暑い日が続きますが、健康に気を付けて日々の生活を送っていきましょう！
よこすか名倉堂整骨院一同
引用文献
Effect of BCAA supplementation on central fatigue, energy metabolism substrate and muscle damage to the exercise: a systematic review with meta-analysis
Razie Hormoznejad, A. Zare Javid, Anahita Mansoori著
