若い女性の3人に1人は鉄欠乏にあると言われています。
以下のような症状がある方はぜひ解決策もあるので、ぜひお読みください。
鉄が不足すると、いくつかの体調不良や症状が現れることがあります。主な症状としては次のようなものです。
疲れやすい
鉄分はヘモグロビンの重要な成分であり、酸素を体全体に運ぶ役割を持っています。鉄分が不足すると、酸素運搬能力が低下し、疲れやすくなることがあります。
顔色が悪い
血液の酸素運搬能力が低下するため、顔色が青白くなることがあります。
息切れや動悸
酸素供給が不十分になると、軽い運動でも息切れや動悸が起こりやすくなります。
爪が割れやすい、髪の毛が抜けやすい
鉄分不足は髪や爪の健康にも影響を与えることがあります。爪がもろくなったり、髪が抜けやすくなることがあります。
頭痛やめまい
鉄分不足により、脳への酸素供給が不足し、頭痛やめまいが生じることがあります。
集中力の低下
酸素不足は脳にも影響を与えるため、集中力や記憶力の低下が見られることがあります。
【食事で改善できます】
鉄分を多く含む食品を摂取する
動物性食品（赤身肉、レバー、魚、鶏肉など）：ヘム鉄を含んでおり、体に吸収されやすい。
植物性食品（ほうれん草、ひじき、豆類、ナッツ、乾燥果物など）：非ヘム鉄を含んでいますが、吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。
ビタミンCを一緒に摂る
鉄分の吸収を助けるために、ビタミンCを豊富に含む野菜や果物（オレンジ、ピーマン、キウイなど）を一緒に摂ることが効果的です。
【鉄分サプリメントを利用するのもアリ】
食事から十分に鉄分を摂取できない場合、鉄分サプリメントを検討するのも一つの方法です。医師と相談して適切な量を摂取しましょう。
カフェインやカルシウムを摂取するタイミングに注意する
カフェイン（コーヒーや紅茶など）やカルシウム（乳製品など）は、鉄分の吸収を妨げることがあります。鉄分を多く含む食事を摂る際は、これらの摂取タイミングをずらすことが推奨されます。
鉄分不足が続くと、貧血などの深刻な健康問題に繋がることもあるので、早めに対策をとることが重要です。
