こんにちは！
あおば鍼灸院接骨院緑店です。
夏に体を動かすヒント：暑さに負けず、快適に運動しましょう！
暑い夏でも体を動かすのは大切ですよね。でも、無理は禁物！ 夏ならではのポイントを押さえて、安全に楽しく運動を続けましょう。
涼しい時間帯を選びましょう
日中の暑い時間は避けて、比較的涼しい早朝や夕方以降に運動するのがおすすめです。日差しが和らぐ時間帯だと、体への負担も少なくなります。
こまめな水分補給を忘れずに
運動中はいつも以上に汗をかくので、脱水には特に注意が必要です。のどが渇いていなくても、20分に1回程度を目安に、こまめに水分を摂りましょう。スポーツドリンクで塩分も補給するのも良いでしょう。
動きやすい服装を選びましょう
汗をしっかり吸い取り、乾きやすい素材の服を選ぶと快適に運動できます。締め付けの少ない、ゆったりとした服装がおすすめです。帽子をかぶったり、日焼け止めを塗ったりして、紫外線対策も忘れずに行いましょう。
無理のない範囲で少しずつ
急に激しい運動を始めると、体を痛めてしまうこともあります。まずはウォーキングや軽いストレッチから始めて、少しずつ運動量や時間を増やしていくのが良いでしょう。
体調が優れないときは、無理せずお休みすることも大切です。
運動後は体をしっかりケア
運動後には、シャワーを浴びて体を清潔にし、ストレッチでクールダウンする時間を取りましょう。疲労回復を促し、翌日に疲れを残さないためにも大切です。
