こんにちは！
あおば鍼灸院接骨院緑店です。
前回、痛みを繰り返さないための施術として骨盤矯正をご紹介させていただきました。
これは骨盤の歪みを正常に戻して、腰痛や肩こり、冷え症の症状を繰り返さないようにしようというものです。
今回はご自身の骨盤が歪んでいるかどうかのセルフチェックをご紹介します。
以下の簡単なチェック方法で、自分の骨盤の状態を確認してみましょう。
・鏡の前で立つ
両足をそろえてまっすぐ立ち、鏡で体のバランスをチェック。
片方の肩や腰の高さが違って見える場合、骨盤が傾いている可能性あり。
足踏みチェック
目を閉じてその場で足踏みを30回。
終了後に最初の立ち位置と比べ、左右どちらかにズレていたら骨盤がゆがんでいるかも。
・片足立ちテスト
片足ずつ10秒間キープ。
どちらかの足でバランスが取りづらい場合、骨盤の左右差がある可能性あり。
骨盤のゆがみを整える簡単ストレッチ
・骨盤まわしストレッチ
肩幅に足を開き、腰を大きく円を描くように回す。
左右10回ずつ行う。
・仰向けひざ倒しストレッチ
仰向けに寝て両膝を立てる。
そのまま膝を左右にゆっくり倒す。
左右10回ずつ行う。
・お尻歩き運動
床に座り、両足を伸ばす。
腕を振りながら、お尻だけで前後に移動。
1往復を3回行う。
骨盤のゆがみは、日常の姿勢やクセによって起こりやすいものです。
簡単なセルフチェックとストレッチを取り入れて、日頃からケアしていきましょう！
もし痛みが続く場合や違和感がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。
当院でも骨盤矯正を行っておりますので、お気軽にご相談ください！
