【足腰が弱ってきたと思った方におすすめ！】
スキマ時間に筋トレ「トイレでスクワット」
※個室内にて行うトレーニングです。
やり方は、以下の通り
↓
①トイレにて用を済ませ、服を整えた後、足を肩幅に開いて立ちます。
②ゆ～っっくり(3～5秒)かけて腰を落とします。
※爪先と膝の向きが同じであること！
※姿勢・背すじはまっすぐのままで！
③「膝の角度が90度」または「太ももが床と並行になる」くらいまで沈んだら、また3～5秒かけてゆ～っっくり立ち上がります。
④②～③を5〜10回（混雑時はお避けください）
老化は足から出るといいます。
シニア世代の方は筋肉量が低下し、それにより転倒の危険性も高まりますので、意識して筋トレをすると良いのですが、『機会が…』『やる気が…』という方も多いでしょう。
一日の平均トイレ回数は5〜7回ほどですので、合計するとスクワット25〜70回分。
これなら、無理なく習慣化できるのではないでしょうか？
一回の数が少ない分、姿勢や深さ・足の向きに注意して、じっくり丁寧に行ってください。
渋谷区神泉・整処みちゆきでは揉み返しほぼゼロなソフト整体と併せて、
◎姿勢マイスターによる姿勢や歩き方等、日常生活の見直し
◎運動嫌いさんでもできるセルフケア
アドバイスもしております。
「生活の中で簡単にできるケア方法ってある？」
「『押さずに、引く！』整体ってどんなもの？」
と思われた方、お気軽にお問い合わせください(^^)/
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整処 みちゆき
