奈良市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ！
腰痛に対して効果のある筋肉のストレッチ５つをご紹介します。
腰痛の軽減や予防に効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
1. 大腿四頭筋ストレッチ
腰痛の原因となることが多い大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。
うつ伏せで寝て、片膝を曲げて片手で足首を持ち、ヒップへ引き付けます。
2. ハムストリングストレッチ
床に座り、片脚を伸ばしてもう一方の脚を曲げます。
そのまま伸ばした脚のつま先を持って、太ももの裏を伸ばしましょう。
3. 腰の筋肉のストレッチ
仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せるストレッチで、腰椎周辺の筋肉をほぐします。
深い呼吸を意識しながらリラックスして行いましょう。
4. 内ももと腰回りのストレッチ
仰向けに寝、膝を曲げた状態で足を広げ、かかとを床につけたまま両手で膝を押しつけます。
腰椎周りの柔軟性を高め、腰痛を和らげます。
5. ヒップフレックスストレッチ
床に仰向けに寝て片膝を曲げ、反対の足を伸ばします。
曲げた膝をゆっくり対向する方向に倒していくことで、ヒップ周りの筋肉をストレッチします。
当のパーソナルジムでもセルフストレッチの指導を実施しています。
専門のトレーナーが直接ストレッチもご提供しております。
腰痛に悩んでいる方もぜひご相談ください！
心よりお待ちしております♪
