眠れない（不眠）
* 寝つきが悪くなったり途中で目が覚めてしまったり十分に眠った気がしない
* 交感神経が過剰に働くことが原因で自律神経のバランスが乱れるサイン
疲れる（倦怠感）
* 十分に休んだつもりでも疲労感が抜けず朝起きるのがつらい
* 新しい環境でのストレスによってエネルギーが消耗されている状態
食欲がない（食欲不振）
* 食事がおいしく感じられない食べる量が減る胃が重く感じる
* 精神的なストレスが消化器系に影響を与えることがある
こころの症状（精神的不調）
* 原因がはっきりしないまま気分が沈む何をしても楽しくない
* セロトニンなどの神経伝達物質のバランスが崩れている可能性も
なんとなく不安
* 明確な理由はないが常にソワソワして落ち着かない
* このままで大丈夫かという漠然とした不安感に悩まされる
何もしたくない（意欲低下）
* 興味関心がなくなる趣味にも手がつかない
* 無気力感が続くとうつ病へ進行することも
焦る
* 周囲に取り残されているような気がして焦燥感に駆られる
* 新しい環境で結果を出さなければというプレッシャーが背景にあることも
自律神経が崩れると…* 眠りが浅くなり疲れが取れない* 日中も頭がぼーっとやる気が出ない* 慢性的な倦怠感や疲労感に悩まされる…* 起きても疲れが取れない* 日中ずっと眠い、集中できない* イライラや不安感が強くなる* 食欲がない胃が重い 対策→睡眠の質を上げしっかり休養する質の良い睡眠によって体内の修復を促す成長ホルモンが多く分泌され疲労回復が促進されます。体の部位ごとにグッと力をいれ一気に力を抜いて緊張がほどける感覚を味わうことで体の緊張を緩めるリラクゼーション法です。1. ゆったりと座るまたは横になる2. 軽く目を閉じ全身の力を抜く3. 両肩をすぼめて力を入れる … 一気に力を抜きリラックスそのまま 20 秒ほどじっとして緊張がほどけていく感覚を味わう4. 体の緊張を感じている各部分も同様に ～ ふくらはぎ太ももお腹背中など 。その場でできるリラックス法としては深呼吸があげられます。呼吸を整えることで血中の酸素を増やし筋肉の緊張を緩めるのでリラックスに効果的です。5 分ほど同じテンポで深呼吸することで心のバランスを整えるセロトニンが分泌されスッキリします❣️
